Жителям Калмыкии рекомендуют уделять больше времени физической активности.
Как мы уже сообщали, с 8 по 14 января в республике проводят неделю продвижения активного образа жизни. Последний поможет сохранить здоровье в любом возрасте. Ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, игры – то, что сегодня наиболее популярно. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению болезней сердца, инсульта, сахарного диабета и некоторых видов рака. Благодаря ей можно поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
В региональном центре общественного здоровья и медицинской профилактики отметили, что у людей с гиподинамией на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Именно гиподинамию называют основной причиной 21-25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и 30 % случаев ишемической болезни сердца. Сколько нужно двигаться? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Выделяют три возрастные категории, для каждой предусмотрены свои нормы.
«Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослым людям (18-64 года) следует посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время: например, заниматься по 30 минут пять раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо выполнять силовые упражнения. Пожилые люди (65+) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений», – рассказала врач по медицинской профилактике центра Евгения Пономарева.
Утро она советует начинать с зарядки. «Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Не нужно заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме», – подчеркнула Евгения Пономарева.
Фото из соцсетей Регионального центра общественного здоровья РК