Поделимся мини-комплексом от отечности. Он займет мало времени и поможет взбодриться в начале дня или снять напряжение и усталость в конце.
1. Возьмите мяч для МФР, «попрыгунчик» диаметром 45 миллиметров, теннисный мяч или палку. Раскатайте стопы по всей длине и ширине, используя движения вперед-назад и круговые. Почувствуйте легкое тепло, разливающееся по стопе, выполните перекаты с пяток на мыски.
2. Возьмите ролл для МФР и легкими движениями вперед-назад прокатайте зоны голеней, бедер и ягодиц. Уделите каждой области от 30 до 45 секунд.
3. Также прокатайте грудной отдел. Разместите ролл под спиной в области грудного отдела. Ноги должны быть согнуты, стопы на ширине тазовых костей, голова – продолжение линии позвоночника, таз не должен касаться пола, руки за головой. Плавно прокатайте область от нижних ребер до верхнего края лопаток. Подкрутите таз и не прогибайтесь в пояснице. Когда ролл находится в нижней части, удерживайте позвоночник от разгибания 30-45 секунд.
4. Лежа на спине разместите ролл в области шеи, под затылком. Расположите руки на ребрах, сделайте вдох через нос, выдох – через рот. Дышите в ребра, почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и поднимается. Исключите движения плечами. Повторите восемь раз. Также подышите животом, расположив на нем руки. Повторите восемь раз. Объедините эти два вида дыхания, расположив одну руку на ребрах, другую на животе. Сделайте столько же подходов.
Фото: fitnessclub29