Здоровье позвоночника во многом зависит от того, насколько он подвижен, поэтому крайне важно регулярно прорабатывать спину. Расскажем, как за считаные минуты подарить телу легкость.
1.Стоя на полу, прижмите подбородок к груди и на выдохе начинайте плавно, позвонок за позвонком, опускаться вниз, скользя пальцами рук по внешней стороне бедер. На вдохе так же плавно в обратной последовательности вернитесь в исходное положение.
2.Сохраняйте тоже самое положение. На вдохе выполните шаг вперед и потянитесь за руками вверх, создавая одну дугообразную линию от стопы сзади стоящей ноги до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.
3.Лягте на пол, расставьте широко ноги, руки разведите в стороны. Выполните вдох и на выдохе начните тянуться левой рукой к правой, стараясь соединить ладони, при этом сохраняйте ноги и поясницу неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Упражнения помогут снять лишнее напряжение, восстановить подвижность позвоночника и избавят от неприятных ощущений.
Фото: сайт amp.championat.com