В Калмыкии продолжается неделя продвижения активного образа жизни.
Врачи скорой медицинской помощи рассказали, что ежедневно видят последствия гиподинамии. Когда человек сидит более шести часов в день, обмен веществ замедляется, сосуды теряют эластичность, а сердце привыкает работать вполсилы. Малоподвижный образ жизни — это фактор риска, который приводит к гипертоническим кризам, инсультам, инфарктам и осложнениям диабета. Медики посоветовали, как стать активнее без спортзала и лишних трат:
1. Правило «30 минут ходьбы». Ежедневная прогулка в бодром темпе снижает риск сердечно-сосудистых катастроф на 30 %. Выходите на одну остановку раньше по пути на работу или припаркуйте машину подальше от входа.
2. Забудьте про лифт. Подъем по лестнице — одна из лучших кардиотренировок. Она укрепляет мышцы ног и тренирует выносливость сердечной мышцы. Начните с подъема на 2-3 этажа, постепенно увеличивая дистанцию.
3. Офисная гимнастика — спасение для сосудов. Если у вас сидячая работа, раз в час делайте «пятиминутку здоровья»: десять приседаний, круговые движения плечами и шеей. Обязательно потянитесь, это поможет разогнать застой крови в венах и предотвратить появление тромбов.
4. Скандинавская ходьба — лучший вариант для старшего поколения и тех, кто восстанавливается после болезней.
5. Домашние дела как фитнес. Уборка дома, активные игры с детьми или прогулка с собакой — все это считается! Главное — не засиживаться перед экраном телевизора или телефона.
Фото: Скорая помощь и медицина катастроф Калмыкии