Сегодня, 22 июля, отмечают Всемирный день мозга, в Калмыкии эта неделя посвящена сохранению его здоровья. Врачи призывают жителей республики соблюдать простые правила, не игнорируя тревожные сигналы: частые головные боли, головокружения, снижение памяти, онемение конечностей или внезапную слабость.
- Контроль давления. Гипертония – главный враг сосудов головного мозга. Важно следить за артериальным давлением и держать его в норме: менее 130/80 мм рт. ст. Это будет лучшей профилактикой инсультов.
- Сон – время очистки. Во время сна мозг избавляется от токсинов, а недосып ускоряет старение нервных клеток. Спите не менее 7-8 часов в темноте и тишине.
- Учитесь новому. Мозг, как и мышцы, требует тренировки: чем больше нейронных связей, тем выше «запас прочности». Изучайте языки, осваивайте новые навыки, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды.
- Движение – жизнь. Физическая активность улучшает кровоток и насыщает мозг кислородом. Достаточно 30 минут ходьбы в день, чтобы снизить риск деменции.
- Питание для ума. Добавьте в рацион жирную рыбу (Омега-3), орехи, ягоды и зелень. Сократите потребление сахара и трансжиров, они разрушают сосудистую стенку.
