Утро никогда не хочется начинать с тяжелых тренировок, однако каждый желает пробудить свое тело и освежиться после сна.
1. Четырехчастное дыхание. Вдох носом, выдох ртом, затем вдох ртом, выдох – носом. Глубоко дышите одну минуту. Такое дыхание улучшит пищеварение и кровообращение.
2. Тряска всего тела. Поставьте ноги на ширине плеч и расслабленно «потрясывайте» всем телом. Так вы улучшите кровообращение и ток лимфы.
3. Суфийский круг. Сядьте с прямой спиной в позу лотоса, положите руки на колени и начните совершать круговые движения корпусом. Сначала в одну сторону, а потом в другую.
4. Подъем на носки. Ноги должны быть на ширине плеч. Потянитесь к небу кончиками пальцев, вытягивая все тело. Это упражнение быстро приведет мышцы в тонус.
5. Вращение руками. Ноги на ширине плеч, спина прямая, вращайте руками вперед и назад. Это улучшит кровоток в верхней части корпуса и мягко разомнет лимфоузлы. А вот разминать узлы руками не стоит, так как на такое давление они не рассчитаны.
6. Подъемы ног. Лягте на спину, ладони под ягодицы и начните поочередно поднимать ноги в комфортном ритме, не сгибая колени. Это уменьшит нагрузку на вены ног и укрепит мышцы пресса. При желании задержитесь ногами в верхней точке.
7. Расслабьтесь. Вернитесь к первому упражнению. Если чувствуете необходимость – выпейте воды, но не более одного стакана в течение получаса, чтобы не перегрузить почки после тренировки.
Фото: сайт championat.com